Kurz und knapp: Das Wichtigste im Überblick

Kann man vorbeugend was gegen starkes Schwitzen tun?

Dieser Text beleuchtet vorbeugende und begleitende Maßnahmen die helfen das starke Schwitzen zu reduzieren

Écrit par : Stefan Menzi

Comment prévenir la transpiration excessive ?

La première chose à faire pour lutter contre la transpiration excessive, c'est la prévention. Avant d'envisager des traitements, il est important de prendre en compte les mesures d'accompagnement listées ci-dessous. En suivant ces conseils, la plupart des personnes peuvent obtenir de bons résultats. Par exemple, le nombre de situations déclenchant des sueurs peut être considérablement réduit. Dans certains cas, il est même possible de prévenir complètement la transpiration excessive. Pour réduire sa transpiration, il faut donc commencer par des mesures simples et évidentes, comme choisir les bons vêtements et la bonne alimentation, et faire suffisamment de sport. Si ces mesures ne suffisent pas, il faut les combiner avec un antitranspirant. Même en utilisant des antitranspirants, il est avantageux de suivre ces règles de base. Voici quelques conseils à suivre.

Mieux vaut prévenir que guérir

Aperçu

Vêtements amples et aérés
Chaussures aérées
Boire beaucoup
Éviter les plats épicés
Pas de café, d'alcool, de cigarettes
Limiter les sucreries et les produits laitiers
Perdre du poids en cas de surpoids
Tisane de sauge
Tisane de feuilles de noyer
Bain d'écorce de chêne
Techniques de relaxation
Sport et sauna
Cure Kneipp

Porter des vêtements amples et aérés

En général, il faut porter des vêtements qui favorisent la respiration de la peau, comme le coton, le lin ou d'autres matières naturelles. Il faut éviter les tissus synthétiques, car ils ne sont pas très respirants. De plus, il faut choisir des vêtements amples. Les vêtements serrés favorisent la formation de grandes taches de sueur.

Porter des chaussures aérées

Les chaussures doivent être aussi aérées que possible. Pour les chaussures fermées, il est préférable de choisir du cuir plutôt que du plastique, en raison de sa respirabilité. Des chaussures et des chaussettes spéciales sont disponibles dans le commerce.

Boire beaucoup

Quand on transpire beaucoup, il faut aussi boire beaucoup et régulièrement. Le mieux, c'est la tisane de sauge, l'eau ou l'eau minérale plate riche en minéraux, combinée avec du jus de pomme (dans un rapport de 3 parts d'eau pour 1 part de jus de pomme). Ainsi, le corps reçoit de l'eau pour la thermorégulation et des minéraux essentiels perdus par la transpiration. L'idée reçue "moins on boit, moins on transpire" est fausse ! Quand il y a moins d'eau dans le corps, il se réchauffe plus vite, ce qui entraîne une transpiration plus rapide.

Éviter les plats épicés

Du point de vue médical, la sensation de piquant est une sensation de douleur. Les substances qui provoquent une sensation de piquant (par exemple, le poivre, le piment de Cayenne, les piments forts) agissent sur les récepteurs de la chaleur. Cela déclenche une réaction chimique de chaleur ou de douleur. Comme cette sensation ne correspond pas à une augmentation réelle de la température, les plats épicés consommés froids peuvent aussi être perçus comme "chauds". Cependant, le piquant des aliments est aussi influencé par leur température. Ainsi, les plats épicés sont d'autant plus piquants qu'ils sont servis chauds. Le riz, les citrons ou les figues fraîches font partie des aliments qui réduisent la transpiration.

Éviter le café, l'alcool, les cigarettes, les sucreries et les produits laitiers

La consommation régulière d'alcool et le tabagisme ont un effet négatif sur les vaisseaux sanguins et la régulation de la transpiration. Ils favorisent la transpiration. Il faut aussi éviter le café et les sucreries. On discute de plus en plus d'un lien possible entre la transpiration et la consommation de produits laitiers. Certaines personnes rapportent une diminution de la transpiration en évitant complètement les produits laitiers. Il est possible que votre corps réagisse à certains aliments individuels en déclenchant une transpiration accrue. Observez cela et évitez les aliments concernés.

Perdre du poids en cas de surpoids

Les personnes en surpoids souffrent souvent davantage de transpiration. Les effets négatifs s'additionnent, comme une circulation sanguine faible et une surcharge supplémentaire due au poids corporel plus important.

Consommer des tisanes anti-transpirantes

La tisane de sauge réduit la transpiration. Il est donc recommandé d'en consommer régulièrement, environ 3 fois par jour. Pour cela, verser une ou deux cuillères à café de feuilles de sauge finement coupées dans une tasse d'eau bouillante. Laisser infuser environ 10 minutes et filtrer. La tisane doit être légèrement refroidie avant d'être bue, car le chaud stimule d'abord la transpiration. En plus de réduire la transpiration, la tisane de sauge a d'autres effets positifs : elle est désinfectante, anti-inflammatoire et antispasmodique.

Les feuilles de noyer, de l'arbre de noyer qui pousse aussi souvent en France, aident à lutter contre la transpiration excessive. C'est ce que rapporte le magazine de santé Apotheken Umschau. On peut facilement préparer une infusion soi-même : pour une tasse (100 millilitres) d'eau, ajouter deux à trois cuillères à café de feuilles séchées et porter à ébullition. Laisser mijoter pendant 15 minutes et filtrer à travers une passoire à thé. L'infusion est utilisée pour les compresses ou comme bain partiel, par exemple pour lutter contre la transpiration excessive des pieds. Les tanins, qui ont aussi un effet anti-inflammatoire, sont responsables de l'effet. (Source : magazine de santé Apotheken Umschau)

Bain d'écorce de chêne

Faire tremper 10-15 cuillères à soupe d'écorce de chêne dans 1,5 litre d'eau froide pendant 10 heures. Ensuite, faire bouillir pendant 2-3 minutes et filtrer. Prendre ensuite un bain avec cette préparation.

Techniques de relaxation

Le succès attribué à l'application régulière de techniques de relaxation comme la relaxation musculaire progressive ou le training autogène est également justifié par le lien avec le système nerveux autonome. En tout cas, les techniques de relaxation, correctement appliquées, peuvent aider à briser le cercle vicieux entre la transpiration excessive, le stress psychologique qui en découle et, par conséquent, une transpiration accrue.

Réduire le stress

Les situations de stress provoquent des sueurs. Ce type de transpiration n'est pas vraiment lié au besoin de refroidissement du corps, mais est de nature psychologique. Par conséquent, il faut améliorer sa propre capacité à gérer le stress de manière constructive. Il est essentiel de prendre conscience de ses peurs et de s'en libérer. Quand on est en paix avec sa psyché, la "sueur de peur" devrait définitivement appartenir au passé. Les activités sportives et les méthodes de relaxation comme le training autogène, le yoga ou le tai-chi aident à réduire le stress. Ces techniques aident à réduire la tension psychologique et physique.

Sport et sauna

Le sport régulier est sain et prévient les sueurs inattendues. Le type de sport pratiqué n'a pas d'importance. L'important, c'est que le corps transpire. Plus le corps perd de sueur de manière ciblée, moins il en produit dans les situations indésirables. C'est pourquoi une visite régulière au sauna est également bénéfique.

Cure Kneipp

La médecine Kneipp utilise principalement des méthodes de guérison naturelles traditionnelles et holistiques. Elle utilise des stimuli naturels comme les températures, le mouvement, les substances végétales actives, l'eau et l'alimentation, auxquels l'homme s'est habitué au cours de l'évolution. La cure Kneipp peut être utilisée à la fois pour la prévention et le traitement des maladies existantes.